Как восполнить дефицит магния в организме

Причины дефицита магния

Недостаток магния в большинстве случаев связан с его малым поступлением с пищей.

Определенную роль здесь играет истощение почвы, которое приводит к снижению содержания магния и других микроэлементов в выращенной на ней овощах и фруктах, а также несбалансированное питание: низкое потребление продуктов, традиционно богатых магнием, и избыточное потребление кальция, натрия, белка или жира.

Среди других причин: прием некоторых лекарств (мочегонных препаратов, антибиотиков, оральных контрацептивов и др.), возрастные изменения (у пожилых людей усвоение микроэлементов снижается), хронические болезни ЖКТ, длительная диарея, глистные инвазии, нарушения функции почек, повышенное потоотделение, дефицит витамина D, употребление большого количества кофеина, злоупотребление алкоголем, а также гиподинамия и стрессы.

Повышенная потребность в этом микроэлементе наблюдается при беременности и интенсивных занятиях спортом.

Как проявляется дефицит магния, и чем он опасен

Незначительный недостаток магния в организме, как правило, себя ничем не проявляет, тогда как дефицит микроэлемента чреват множеством неприятных, а подчас и достаточно серьезных проблем со здоровьем.

Среди ранних проявлений — тошнота, снижение аппетита и быстрая утомляемость. Также могут обратить на себя внимание мышечные спазмы, судороги и тремор.

Так как магний оказывает влияние на рецепторы, отвечающие за здоровый сон (NMDA и ГАМК), его нехватка провоцирует бессонницу.

Избыточная активация рецепторов NMDA при нехватке в организме магния также может стать причиной тревоги, раздражительности и депрессии и усилить выраженность психических расстройств, если таковые имеются. Отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью предменструального синдрома (ПМС).

Нередкие спутники дефицита магния — нарушение памяти и снижение концентрации внимания. В детской неврологии отмечена взаимосвязь между уровнем магния и выраженностью синдрома дефицита внимания и гиперактивности. У возрастных пациентов восполнение дефицита магния позволяет сохранить ясность ума и даже обратить вспять снижение когнитивных функций.

Низкий уровень магния может провоцировать нескольких типов головной боли, в том числе головную боль напряжения и мигрень. По некоторым данным, восполнение его дефицита позволяет не только уменьшить частоту и выраженность мигреней, но и полностью избавить от них.

Низкий уровень магния в организме увеличивает вероятность развития аритмии, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и инсульта.

И это неудивительно, ведь магний способствует поддержанию нормального тонуса сосудов и нормализации артериального давления, улучшает работу сердечной мышцы, снижает свертываемость крови и уровень «плохого» холестерина.

Недостаток магния может стать причиной снижения плотности костей, а также увеличения риска развития остеопороза и переломов.

Выраженный дефицит магния может нарушить производство гормонов щитовидной железы и отразиться на уровне кортизола, влияет он на инсулинорезистентность.

При этом отмечено, что увеличение потребления магния позволяет улучшить чувствительность к инсулину, помогая снизить риск развития сахарного диабета и появление его осложнений, а также является отличной профилактикой метаболического синдрома.

Дефицит магния нередко сопровождают воспалительная реакция и окислительный стресс, которые играют не последнюю роль в старении человеческого организма. Кроме того, магний играет не последнюю роль в синтезе коллагена, а значит сдерживает появление возрастных изменений.

Недостаток магния во время беременности может сказаться на развитии плода, увеличить риск гестозов, спровоцировать повышенный тонус матки и даже преждевременную родовую деятельность.

Как определить дефицит магния

Норма магния в сыворотке крови зависит от возраста. Так, для детей до 6 лет она составляет 0,79–0,95 ммоль/л; 6–12 лет — 0,69–0,87 ммоль/л; 12–20 лет — 0,67–0,89. Для людей в возрасте 20-60 лет — 0,66-1,07 ммоль/л, для пациентов 60+ — 0,70-0,99 ммоль/л.

Уровень магния в сыворотке крови ниже 0,5 ммоль/л говорит о выраженной недостаточности магния.

Впрочем, есть мнение, что достаточное количество магния в сыворотке крови не всегда исключает дефицит этого микроэлемента. В этом плане более информативна концентрация магния в эритроцитах. В норме она должна составлять 1,65-2,65 ммоль/л.

Как восполнить дефицит магния

В среднем взрослому человеку в сутки необходимо 300–400 мг магния. Их легко получить, к примеру, включив в рацион пшено, гречку, фасоль, орехи, хлеб, отруби, кукурузу, шпинат, морковь, абрикосы, сливы, яблоки, бананы, инжир, сухофрукты, зелень, горький шоколад, молочные продукты, яйца, печень и морепродукты.

Дополнительным источником магния также может быть минеральная и даже просто жесткая вода.

При выраженном дефиците магния справиться с ним, просто пересмотрев рацион, едва ли получится. По согласованию с врачом можно применять биологически активные добавки с магнием.

При этом важно учесть, что магний противопоказан при одновременном приеме с препаратами от аритмии и при почечной недостаточности, а еще он ухудшает всасывание железа и проникает в грудное молоко.

Передозировка магния вызывает диарею.

Признаки дефицита магния

Для того чтобы определить, достаточно ли вашему организму магния, нужно немного понаблюдать за своим организмом. Чаще всего в случае дефицита он подает такие “сигналы”.

1. Частые головные боли, нарушение концентрации, вспыльчивость, мигрени.
2. Подергивание шейных, лицевых и плечевых мышц и тех, что расположены вдоль позвоночника.
3. Аритмия, боли в сердце,спазмы желудка, тошнота и диарея.
4. Покалывание и онемение рук. 
5. Судороги и покалывания голеней, бедер и стоп.
6. Высокая чувствительность к шуму, раздражительность и беспокойство.
7. Нарушение сна или регулярная бессонница.

Если вы заметили у себя хотя бы несколько симптомов, есть повод задуматься о походе к врачу и сдаче анализов для определения уровня магния.

Как предупредить снижение магния

Есть несколько приемов и правил, которые помогут избежать быстрого и нежелательного выведения магния из организма.

1. Исключите из своего рациона кофе и алкоголь.
2. Сведите до минимума употребление сладостей и газированных напитков.
3. Отрегулируйте уровень кальция в организме и ешьте побольше содержащих его продуктов.

Как пополнить организм магнием

Кроме обычных таблеток и сиропов, поднять уровень магния в организме можно с помощью домашнего коктейля и продуктов, богатых этим веществом.

Чтобы приготовить магниевый коктейль, вам понадобится:

• 300 г свежего шпината
• 1 банан
• 1 ст. л. какао-порошка
• 1 ч. л. мёда
• 100 мл овсяного молока

Все ингредиенты с помощью блендера доведите до однородной массы. Такой коктейль содержит 234 мг магния, что составляет 60 % суточной нормы.

Если не хотите заморачиваться с приготовлением коктейля, пополнить запас магния помогут следующие продукты:

• бананы — 59 мг в одном фрукте
• петрушка, укроп, шпинат или салат — 160 мг в 100 г продукта
• тыквенные семечки — 150 мг в 30 г очищенных ядер
• черная фасоль — 120 мг в 200 г бобовых
• филе лосося — 106 мг в 400 г рыбы
• кешью — 82 мг в 30 г орехов
• черный шоколад — 65 мг в 30 г десерта
• авокадо — 37 мг в 200 г фрукта

Не забывайте, что растительные препараты и народные средства выполняют только поддерживающую и общеукрепляющую функцию. Для того чтобы максимально эффективно справиться с проблемой дефицита магния, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и следуйте всем назначениям. Оставайтесь здоровы!

Роль магния в организме человека

Магний для человеческого организма очень важен. Жизнедеятельность человека подразумевает массу ферментативных реакций, магний участвует в более чем 300 из них. Он выполняет также следующие функции:

• регулировка тонуса кровеносных сосудов и мышечных сокращений в процессе взаимодействия с кальцием: кальций обеспечивает сокращение гладких мышц, магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии;
• воздействие на уровень кальция, его усвоение и обмен за счет влияния на гормоны, управляющие этими процессами;
• выработка белка, ДНК;
• расщепление глюкозы;
• выведение токсинов из организма;
• способствование усвоению аскорбиновой кислоты и некоторых витаминов группы B – пиридоксина и рибофлавина;
• участие в регенеративных процессах на клеточном уровне;
• участие в клеточном росте за счет обеспечения устойчивости структуры клеток;
• активное взаимодействие с инсулином – магний обеспечивает повышение его секреции, проникновение в клетки;
• предупреждение кальциевых отложений камнеобразования в почках и желчном пузыре;
• координация сердечного ритма;
• нормализация повышенного артериального давления;
• регуляция уровня сахара в крови;
• улучшение дыхательной функции на фоне некоторых заболеваний – бронхитов, эмфиземы, хронической астмы;
• профилактика мигреней, синдрома хронической усталости;
• укрепление зубной эмали, способствование здоровью зубов;
• профилактика болей в суставах и мышцах;
• снижение отрицательных последствий радио- и химиотерапии;
• нормализация состояния женщины во время ПМС;
• обеспечение во время беременности необходимых элементов для плода, положительное воздействие на развитие плаценты.

Магний участвует и во множестве других процессов в человеческом организме, но даже перечисленные основные его функции представляют довольно внушительный список.

Чем опасна нехватка магния?

Последствий нехватки этого макроэлемента много, в том числе:

• апатия, депрессивное состояние;
• усталость;
• слабость в мышцах;
• суставные и мышечные боли;
• судороги;
• диспепсия – нормальная деятельность желудка нарушается, пищеварение затрудняется, что сопровождается тошнотой, рвотой, потерей аппетита, нарушением стула (запорами или диареей);
• нарушение функций сердечно-сосудистой системы – может выражаться брадикардией или тахикардией, повышенным давлением и затруднениями при его снижении;
• нарушается работа надпочечников;
• возникает риск развития или усугубления желчно- и мочекаменной болезни.

Причины нехватки магния

Нехватка магния – разновидность минеральной недостаточности. Она является одним из наиболее распространенных видов такой проблемы у людей во многих странах на разных континентах.

Дефицит магния в человеческом организме может быть спровоцирован следующими факторами:

• нарушение обмена магния;
• расстроенный процесс усвоения магния – причиной может быть высокий уровень липидов, фосфатов, кальция;
• недостаточное поступление этого макроэлемента в организм с пищей;
• нарушенная выработка инсулина;
• диабет;
• заболевания нервной, сердечно-сосудистой системы;
• повышенный расход организмом магния – причиной может быть беременность, гипергидроз, интенсивный рост (обычно в подростковом возрасте), восстановление после болезни или операции, хронический алкоголизм;
• хронический стресс;
• высокие физические нагрузки, постоянное переутомление;
• парентеральное питание – тип лечебного питания, когда необходимые вещества вводятся внутривенно;
• менопауза;
• становление менструального цикла;
• продолжительное применение некоторых медикаментозных средств: антибактериальные препараты (чаще Гентамицин), диуретические медикаменты, противоопухолевые препараты;
• вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
• отравление – причиной может быть марганец, свинец, кадмий, кобальт, алюминий, никель, бериллий;
• особенности употребляемой воды: низкое содержание магния, недостаток других элементов.

Причина гипомагниемии может крыться в употребляемых в пищу продуктах. Если рассматривать овощи, то в каждом виде магний содержится в определенном количестве. Оно может быть снижено из-за особенностей почвы, в том числе из-за используемых удобрений (азота, фтора, кальция).

Еще одна возможная причина дефицита магния в человеческом организме – нарушение его всасывания в кишечнике. К такой проблеме могут привести следующие состояния:

• острая или хроническая патология тонкого кишечника;
• дисбактериоз толстой кишки;
• радиотерапия или хирургическое вмешательство, на фоне которого всасывающая поверхность органа сократилась;
• стеаторея – такое состояние называют также жирным калом, магний в этом случае выводится со стулом из-за связывания с определенными жирными кислотами.

Определить истинную причину дефицита магния в организме может только врач. При первых же признаках такой проблемы необходимо обратиться к специалисту. Выявление происхождения патологии необходимо для выбора наиболее оптимального терапевтического направления и предупреждения рецидива такого состояния.

Симптомы нехватки магния

Гипомагниемия проявляется постепенно. На такое состояние указывают следующие признаки:

• Парестезии. В этом случае нарушается чувствительность кожи, что приводит к ее онемению, покалыванию, зуду, болезненному холоду, ощущаются ползающие мурашки.
• Тетания – скрытая или явная. Данное патологическое состояние называют также судорогой, напряжением. Помимо судорожного синдрома наблюдается повышение нервно-мышечной возбудимости. Симптомы тетании могут быть умеренными: парестезии, гипервентиляция в сопровождении одышки, головокружения, сердцебиения, озноба. Усугубление данного патологического состояния может спровоцировать генерализованные судороги, потерю сознания, аритмию, ишемию миокарда, ларингоспазм. Эти проявления патологии несут угрозу жизни.

Такая клиническая картина является основной при дефиците магния. Выделяют также ряд дополнительных признаков:

• быстрое утомление;
• повышенная раздражительность;
• нарушения сна: человек мучается от бессонницы, сновидений с кошмарами, просыпаться тяжело (причина кроется в работе надпочечников, которые несвоевременно вырабатывают гормоны);
• потеря аппетита;
• тошнота;
• рвота;
• расстройства стула – могут выражаться как запорами, так и диареей;
• пониженная температура тела;
• нарушение функций сердечно-сосудистой системы, заболевания в этой сфере: гипертензия, стенокардия, аритмия;
• склонность к тромбообразованию;
• нарушенная работа надпочечников;
• сахарный диабет, желчно- и мочекаменная болезнь – сначала развиваются начальные стадии патологий, но без своевременного лечения они могут принять хроническую форму;
• иммунодефицит, что приводит к росту риска развития онкологических заболеваний.

Многие признаки дефицита магния в человеческом организме достаточно распространены и могут указывать на различные патологические состояния. Для определения истинной причины неприятных симптомов необходима лабораторная диагностика. На основании ее результатов врач определит, какие меры нужно предпринять в конкретном случае. Самолечение может оказаться не только безрезультатным, но и усугубить проблему.

Признаки гипомагниемии усугубляются при острой нехватке магния. В этом случае формируется следующая клиническая картина:

• часто возникают вагинальные инфекции;
• развиваются судороги по ночам, конечности немеют;
• кожа пересушена, зудит;
• во рту постоянно ощущается сухость, всегда хочется пить;
• учащение позывов к мочеиспусканию;
• склонность к инфекционным заболеваниям мочевого пузыря;
• вес резко снижается без видимых причин и при отсутствии специальной диеты;
• в глазах мерцает.

Острый дефицит магния – состояние серьезное. При его развитии обязательно требуется принимать лекарственные препараты. Назначаются они лечащим врачом после проведения необходимых диагностических мероприятий.

Как точно определить нехватку магния?

Для нормального функционирования человеческого организма необходимо определенное содержание магния в нем. Физиологическая потребность в этом макроэлементе зависит от возраста, пола человека, различных состояний – стресса, беременности, алкоголизма, активного роста и ряда других факторов.

Специалист может определить дефицит магния в организме пациента по характерной клинической картине, но поставить точный диагноз можно только с помощью лабораторной диагностики. Для этого назначают анализ мочи и сыворотки крови. Цифры по результатам такой диагностики недостаточно достоверны, поскольку макроэлемент содержится преимущественно в костях.

Еще один способ выяснения уровня магния в организме – спектральный анализ. Материалом для него служат волосы. Такое исследование позволяет выявить уровень сразу нескольких десятков микро- и макроэлементов, которые необходимы для нормального функционирования человеческого организма. К числу этих элементов относится и магний.

Преимущество спектрального анализа заключается также в том, что можно получить максимально полную картину. Различные элементы в организме человека постоянно взаимодействуют, поэтому нехватка одного из них может быть связана с дефицитом или избытком другого.

Определить факт нехватки магния можно и в домашних условиях. Для этого достаточно пройти несложный тест, состоящий из нескольких вопросов. Ответы оцениваются по баллам, сумма которых и является критерием для выявления достаточности магния. Результаты этого теста приблизительны, но позволяют своевременно заподозрить проблему и решить ее. Пройти тест онлайн можно по ссылке – https://magneb6.ru/test

Как восполнить недостаток магния в организме?

При гипомагниемии восполнить недостаток важного для организма макроэлемента можно с помощью аптечных препаратов. Назначать подходящий медикамент, определять его дозировку и продолжительность приема должен лечащий врач. Обычно прибегают к следующим препаратам:

• Магне B6. Лекарство в таблетках, основано на дигидрате лактата магния и гидрохлориде пиридоксина. Препарат можно применять детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток в сутки. Лечение продолжают до нормализации макроэлемента в крови.
• Магвит. Медикамент выпускается в капсулах и содержит цитрат магния и гидрохлорид пиридоксина. Препарат назначают только взрослым – по 2 капсулы 2-3 раза в день. Лечение может продолжаться до 2 месяцев.
• Магнелис B6. Препарат в таблетках, включает лактат магния и гидрохлорид пиридоксина. Принимать медикамент можно детям с 6 лет. Средняя дозировка – 6 таблеток, делить на 2-3 приема. Лечение продолжается до нормализации магния.
• Магнемакс. Лекарство в таблетках, основано на оротате магния. Назначается только взрослым. Первую неделю принимают по 2 таблетки трижды в день, затем по одной пилюле 2-3 раза в день. Курс рассчитан на месяц.

При выраженном дефиците магния его препараты могут быть назначены в форме раствора для внутривенного введения. В этом случае элемент проникает в организм моментально, поэтому симптомы его нехватки купируются намного быстрее.

Для восполнения запасов магния в организме обязательно правильно составить свой рацион. Получить этот макроэлемент можно из следующих продуктов питания:

• злаки (особенно коричневый рис), ячневая крупа, овсяная крупа и геркулес;
• соя и бобовые культуры: фасоль (лучше белая), горох, соевая мука;
• подсолнечные семечки и орехи: миндаль (больше всего магния), кедровые орешки, грецкие орехи, арахис;
• фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, инжир, грейпфруты, абрикосы и курага, лимоны, арбузы;
• овощи и зелень: белокочанная капуста, свекла, морковь, шпинат, петрушка, темно-зеленые листовые овощи;
• нерафинированное растительное масло;
• молоко и творог, кисломолочная продукция (допускаются только натуральные добавки);
• рыба и морепродукты: обязательно включить в рацион камбалу, скумбрию, треску, палтуса, морского окуня, карпа, сельдь, креветки;
• ржаной хлеб;
• пшеничные отруби;
• горький шоколад.

Человеческий организм должен получать достаточное количество магния каждый день. Суточная норма зависит от разных факторов. При обычном рационе человеку необходимо примерно 200-400 мг этого макроэлемента в день. Не следует превышать норму в 800 г, если это не является рекомендацией врача. Для расчета нормы магния в сутки следует учитывать массу своего тела – на каждый килограмм нужно примерно 4 мг элемента.

При дефиците магния важно не только включить определенные продукты в рацион, но и отказаться от некоторых блюд, напитков и добавок;

• алкоголь;
• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• снэки, блюда быстрого приготовления;
• консерванты, подсластители, ароматизаторы.

Следует также ограничить количество соли и сахара, рафинированное масло.

Магний – один из важнейших элементов в человеческом организме, принимающий участие в различных процессах. Его нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и к состояниям, угрожающим жизни. Дефицит магния проявляется определенными симптомами, а восполнить его можно аптечными препаратами и сбалансированным питанием.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

• малыши до года — 3–75 мг;
• дети от года до трех лет — 80–150 мг;
• дети от трех до семи лет — 200 мг;
• дети от семи до 11 лет — 250;
• подростки до 18 лет — 300–400 мг;
• мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
• беременные — 400–450 мг;
• кормящие мамы — 450 мг;
• спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

• Хочется «чего-нибудь сладенького» Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.
• Сложно уснуть Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.
• «… болит — ничего не помогает» При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.
• Все раздражает Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.
• «Деликатные» проблемы Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.
• «Села батарейка» Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.