Пальминг для глаз: что это такое, методы выполнения по Норбекову, Бейтсу, Жданову

Пальминг для глаз – гимнастика с целью улучшения работы органов зрения после возникновения усталости. Такая методика проводится в течение 5-10 минут и не является затратной: ее может сделать любой человек, не только медик. Пальминг показан для детей. Существует три способа проведения гимнастики: по Норбекову, Бейтсу и Жданову. Эти упражнения можно чередовать, допускается и выбрать одно, которое больше понравится человеку.

Пальминг для глаз: описание методики

Пальминг – упражнения для глаз, позволяющие восстановить зрение. Они созданы Уильямом Горацио Бейтсом. Основной идеей является то, что можно дать глазам отдых, закрыв их.

Гипотеза этого ученого заключается в том, что патологии преломления вызывают напряжение. Противоположностью этого является расслабление. К нему прибегает каждый человек, когда чувствует усталость или другие неприятные ощущения.

При возникновении проблем пациент закрывает глаза руками. Выполняя пальминг, нужно зажмуриться и прикрыть органы зрения ладонями, чтобы защититься от негативного воздействия света. Эта методика является противоположностью соляризации, при которой человек просто подставляет глаза солнцу.

Пальминг для глаз представляет собой метод расслабления и восстановления зрения, который активно используется в различных системах, таких как методики Норбекова, Бейтса и Жданова. Врачи отмечают, что данный подход основан на принципах снятия напряжения с глазных мышц и улучшения кровообращения. Метод Бейтса включает в себя закрытие глаз ладонями, что способствует расслаблению и уменьшению усталости. Норбеков акцентирует внимание на важности позитивного мышления и визуализации, что также может оказывать положительное влияние на зрение. Жданов, в свою очередь, предлагает комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц. Врачи подчеркивают, что хотя пальминг может быть полезен в качестве дополнения к основному лечению, он не заменяет консультацию специалиста и регулярные осмотры у офтальмолога.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПАЛЬМИНГ: СЕКРЕТ ВЫПОЛНЕНИЯ

Цель, частота проведения, рекомендации к выполнению

Целью гимнастики является расслабление мышц глаз. Показатель того, что удалось добиться нужного эффекта, считается возникновение черноты перед глазами без пятен, искорок или черточек. Если они не исчезают, то концентрировать свое внимание на них не следует, поскольку будет происходить усиление напряжения.

Пальминг рекомендуется выполнять каждый день – по 3-5 раз в сутки. Для кого-то длительная гимнастика способствует большему расслаблению, а некоторые люди испытывают сильное напряжение при продолжительном проведении процедуры. Профессионалы в этой сфере рекомендуют работать с визуализацией черных пятен. Ее объектом являются различные черные объекты.

Их можно представить в виде черных букв алфавита. Когда человек дойдет до последней, ее нужно сравнить с чернотой окружающего поля зрения. Если буква имеет более черный цвет, то нужно представить, что она сливается с фоном. Такую процедуру необходимо проделывать несколько раз, пока чернота не станет интенсивной.

Метод Норбекова

Комплекс упражнений по Норбекову имеет свои характерные особенности:

• каждый человек может сам выбирать последовательность выполнения упражнений,
• гимнастика для глаз должна сочетаться с гимнастикой позвоночника,
• процедуру нужно проводить с прямой спиной, расправленными плечами и положительным эмоциональным фоном.

Согласно Норбекову, можно выполнять несколько следующих упражнений:

• В положении сидя с расположенной ровной головой поднять взгляд вверх, при этом мысленно постараться поднять глаза еще выше, а потом в таком же положении опустить их вниз.
• Отвести взгляд максимально влево, а затем вправо.
• Прочертить взглядом знак бесконечности, при этом такое упражнение не должно причинять боль. Движение глаз начинается с верхнего правого угла, направляется вниз, потом по диагонали – вверх и влево, а затем взгляд опускается в левый нижний угол и возвращается в исходную точку (левый правый угол).
• Хорошо поморгать.
• Скосить глаза максимально к носу, а периферийное зрение сфокусировать на предметах, которые находятся по бокам.
• Взгляд направить вперед, скосить глаза к середине носа, а потом их скосить в направлении между бровями.

После того как человек начинает привыкать к таким упражнениям, их можно делать с закрытыми глазами. Окончательным этапом гимнастики является массаж определенных точек на лице:

• место соединения бровей,
• крылья носа,
• впадина под нижней губой,
• точка надо лбом, где начинается рост волос.

Точки для массажа

Этот массаж выполняется кончиками пальцев. Делаются сильные надавливания, которые не должны вызывать боль. Такой массаж оказывает на глаза тонизирующее действие.

Пальминг — это техника расслабления глаз, которая помогает снять напряжение и улучшить зрение. Многие специалисты, такие как Норбеков, Бейтс и Жданов, предлагают свои методы выполнения этой практики. Суть пальминга заключается в том, чтобы закрыть глаза ладонями, создавая темноту и тепло, что способствует расслаблению глазных мышц.

Норбеков акцентирует внимание на важности позитивного мышления во время выполнения упражнения, предлагая визуализировать яркие образы. Бейтс, в свою очередь, рекомендует сочетать пальминг с дыхательными упражнениями для достижения максимального эффекта. Жданов подчеркивает, что регулярная практика может значительно улучшить зрение и общее состояние глаз. Пользователи отмечают, что после сеансов пальминга чувствуют облегчение и заметное улучшение в восприятии окружающего мира.

Древняя тибетская техника восстановления зрения! Улучшение прямо во время просмотра

Способ по Бейтсу

Метод пальминга по Бейтсу проводится следующим образом:

1. 1. Сложить ладони под прямым углом и приложить к лицу так, чтобы пальцы рук были скрещенными на лбу, а центральные части двух ладоней прикрывали глазные яблоки.
2. 2. Занять удобную позу, локти поставить на стол или прижать к груди.
3. 3. Выполнять это упражнение 3-5 минут.

Правильное расположение ладоней

Метод Жданова

Согласно мнению Жданова, перед началом упражнения нужно потереть ладони, чтобы они разогрелись. Если температура воздуха высокая (около +30°С), то тепло может вызвать неприятные чувства. Тогда руки следует опустить в холодную воду.

При проведении упражнения ладони должны располагаться на скулах, а пальцы нужно положить на лоб. Это необходимо, чтобы на глаза не попадали лучи света. Во время пальминга шея и позвоночник должны располагаться на одной прямой.

Локти необходимо поставить на стол или на колени, а запястья и пальцы рук должны быть расслабленными. Техника выполнения процедуры заключается в следующем:

1. 1. Закрыть глаза и расположить ладони определенным образом.
2. 2. Можно включить классическую музыку и отгонять неприятные мысли.
3. 3. Убрать руки от лица и открыть глаза.

Жданов В.Г. Лучшие упражнения для глаз! Верни себе зрение!

Пальминг для детей

Пальминг проводится не только взрослыми людьми, его могут делать и дети. Суть упражнений для разного возраста одинакова, но для ребенка есть некоторые особенности. Важно, чтобы проведение гимнастики контролировали родители или другие взрослые.

Также среди нюансов можно отметить:

• индивидуальный подход к ребенку: для детей такие упражнения могут быть скучными, поэтому их необходимо превратить в игру,
• нужно следить за положением тела,
• взрослому следует показать, как проводится эта методика, а потом разрешить ее проведение ребенку.

Вопрос-ответ

В чем заключается упражнение пальминг?

Пальминг — начальное упражнение комплекса гимнастики для глаз по Бейтсу. Его суть заключена в полном физическом и психологическом расслаблении. Достигается эффект с помощью изоляции глаз от света. Автор методики предлагает закрыть их ладонями и держать в таком положении около 5 минут.

Как восстановить зрение по методу Бейтс?

Следует зажмуриться на 2-3 секунды, затем широко раскрыть глаза. Повторить 8 раз. Нужно поместить указательный палец на расстоянии примерно 30 см от глаз. Следя за кончиком пальца, медленно приближать его к лицу, затем снова отдалять. Повторить 8 раз.

Как улучшить зрение по методу Жданова?

Суть курса по восстановлению зрения Жданова заключается в ежедневном выполнении специальных упражнений и ведение дневника. Ученый утверждает, что при соблюдении этих условий уже через семь дней зрительная система восстановит свои функции и человек сможет отказаться от очков и контактных линз.

Как часто делать пальминг?

Пальминг необходимо выполнять четыре-пять раз в день. Особенно во время работы за компьютером или просто когда почувствуете усталость глаз. Также можно выполнять его при любом удобном случае.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом практики пальминга убедитесь, что вы находитесь в комфортной и спокойной обстановке. Выберите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, чтобы максимально расслабиться и сосредоточиться на процессе.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для пальминга каждый день, даже если это всего 5-10 минут. Это поможет вам быстрее достичь положительных результатов и улучшить состояние глаз.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения пальминга. Убедитесь, что ваши ладони полностью закрывают глаза, но не давят на них. Это позволит избежать дискомфорта и обеспечит максимальную пользу от упражнения.

СОВЕТ №4

Сочетайте пальминг с другими методами релаксации и ухода за глазами, такими как гимнастика для глаз или специальные упражнения по методам Бейтса и Жданова. Это поможет улучшить зрение и снизить напряжение глаз.