При отсутствии проблем с дыханием этот процесс становится незаметным. Обусловлено это тем, что такие действия выполняются на рефлекторном уровне. За счет этого кислород поступает в организм даже тогда, когда человек находится в бессознательном состоянии. Появление хоть малейших затруднений ощущается сразу. Причины зевоты и нехватки воздуха весьма разнообразны. Крайне важно сразу их выявить, чтобы устранить проявившуюся симптоматику.
Насколько правильно происходят реакции обмена веществ, зависит от корректного газообмена. Вдыхая воздух, люди получают порцию кислорода, выдыхая – возвращают во внешнюю среду углекислый газ. Небольшое его количество задерживается в крови, оказывая влияние на кислотно-щелочной баланс.
- При переизбытке этого вещества, появляющемся вместе с приступом ВСД, дыхательные движения учащаются.
- Недостаток углекислоты (гипокапния) приводит к редкому дыханию.
Отличительной чертой ВСД является то, что приступы удушья появляются с определенной периодичностью, как следствие влияния на психику очень активного раздражителя. Часто встречается сочетание симптомов:
- Чувство, будто невозможно вдохнуть полной грудью. Оно становится сильнее, когда человек попадает в многолюдное место, замкнутое пространство. Иногда переживания перед экзаменом, выступлением, важной беседой усиливают так называемый пустой вдох.
- Ощущение кома в горле, словно возникла преграда для прохождения кислорода к дыхательным органам.
- Скованность грудной клетки, не дающая сделать полноценный вдох.
- Прерывистое дыхание (с короткими остановками), сопровождающееся навязчивым страхом смерти.
- Першение, переходящее в непрекращающийся подолгу сухой кашель.
Приступы зевоты посреди дня, частые глубокие вздохи также причисляют к симптомам дыхательного расстройства невротического происхождения. Одновременно с ними возможно возникновение дискомфорта в области сердца, кратковременных скачков артериального давления.
Время от времени у страдающих ВСД возникают диспептические явления, заставляющие думать о различных болезнях желудочно-кишечного тракта. К этому ведут такие симптомы вегетативного дисбаланса:
- приступы тошноты, рвоты;
- непереносимость некоторых пищевых продуктов;
- запоры, поносы;
- беспричинные боли в животе;
- повышенное газообразование, метеоризм.
Временами при ВСД вместе с нехваткой воздуха беспокоит ощущение, будто происходящее вокруг нереально, часто кружится голова, наступает предобморок. Еще больше сбивает с толку растущая температура (37-37,5 градусов), закладывание носа.
Подобная симптоматика свойственна и другим заболеваниям. Часто на нехватку кислорода жалуются люди, страдающие астмой, бронхитом. В перечне похожих на ВСД заболеваний также существуют проблемы сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной систем.
Из-за этого сложно установить, что причиной плохого самочувствия является вегетососудистая дистония. Чтобы исключить наличие серьезной патологии, проявляющейся чувством нехватки воздуха, требуется пройти тщательное обследование, включающее консультации:
- невролога;
- эндокринолога;
- терапевта;
- кардиолога;
- гастроэнтеролога.
Из диагностических процедур для подтверждения ВСД обязательны рентгенография легких, УЗИ щитовидной железы и других органов. Особенно важно проведение функциональных исследований внешнего дыхания — спирографии и спирометории.
Только методом исключения угрожающих жизни патологических состояний возможно установить, что истинная причина нехватки воздуха — вегетативная дистония.
Читайте также:
Однако пациенты, свыкшиеся с мыслью о наличии «тяжелой болезни», далеко не всегда соглашаются с объективными результатами обследования. Они отказываются понять, принять мысль, что несмотря на одышку, они физически практически здоровы. Ведь нехватка воздуха, возникающая как следствие ВСД, безопасна.
При появлении симптомов гипервентиляции кроме дыхания в бумажный или полиэтиленовый мешок поможет другой способ.
- Чтобы успокоить одышку, плотно обхватите ладонями грудную клетку (нижнюю часть), поставив руки спереди, сзади.
- Давите на ребра таким образом, чтобы приблизить их к позвоночнику.
- Удерживайте грудную клетку сжатой 3 минуты.
Выполнение специальных упражнений – обязательная часть терапии при нехватке воздуха. Оно подразумевает включение, постепенный переход к дыханию посредством диафрагмы вместо привычного грудного. Эти упражнения нормализуют газовый состав крови и снижают гипероксию, вызванную панической атакой.
Считается, будто диафрагмальный вдох совершается неосознанно, воздух поступает легко, когда человек испытывает положительные эмоции. Грудной – напротив, сопровождается нехваткой воздуха при стрессе.
Важно придерживаться правильного соотношения между продолжительностью вдоха и выдоха (1:2), при этом удается расслабить мышцы тела. Отрицательные эмоции укорачивают выдох, соотношение движений диафрагмы становится 1:1.
Редкий глубокий вдох предпочтительнее, чем частый поверхностный. Он помогает избежать гипервентиляции. При тренировках, избавляющих от нехватки воздуха, соблюдайте следующие условия:
- Комнату нужно предварительно проветрить, температура воздуха должна быть 15-18 градусов.
- Включите негромкую спокойную музыку или делайте упражнения в тишине.
- Одежда пусть будет свободной, комфортной для выполнения упражнений.
- Занятия проводите, придерживаясь четкого графика (утром, вечером).
- Тренируйтесь спустя 2 часа после приема пищи.
- Заранее посетите туалет, освободив кишечник, мочевой пузырь.
- Перед выполнением оздоровительного комплекса разрешается выпить стакан воды.
После продолжительного пребывания на солнце, а также находясь в состоянии сильной усталости, стоит воздержаться от гимнастики. Приступить к ней можно не ранее, чем через 8 часов.
Запрещено выполнять упражнения при серьезных проблемах со здоровьем, затрагивающих:
- сердце, сосуды (церебральный атеросклероз, тяжелая форма артериальной гипертензии);
- легкие;
- кроветворные органы.
Нельзя пользоваться подобным методом женщинам при менструации, беременности, глаукоме.
-
Читайте также:
Приступая к выполнению дыхательной гимнастики, устраняющей нехватку воздуха, ориентируйтесь на самочувствие. Внимательно контролируйте частоту сердечного ритма. Иногда случается заложенность носа, начинается зевота, головокружение. Пугаться не нужно, постепенно организм адаптируется.
Затрудненное дыхание при ВСД корректируется несложным упражнением:
- Лягте на спину, предварительно затемнив комнату.
- Закрыв глаза, 5 минут старайтесь расслабить мышцы туловища.
- Применяя самовнушение, вызывайте чувство теплоты, разливающейся по телу.
- Сделайте медленный вдох полной грудью, выпячивая стенку живота. При этом воздух заполняет нижнюю долю легких, а грудная клетка расширяется с опозданием.
- Вдох длиннее выдоха, воздух выталкивается животом (с участием мышц брюшины), а потом – грудью. Воздух выходит плавно, без рывков.
Альтернативный вариант – использование тренажера Фролова, представляющего собой пластмассовый стакан (наполненный водой) с трубкой, через которую делаются вдох и выдох. Это нормализует соотношение кислорода, углекислого газа, останавливает приступ ВСД, проявляющийся острой нехваткой воздуха. Основной смысл тренажера — насытить вдыхаемый воздух углекислотой, и снизить в нем количество кислорода. Это постепенно приводит к увеличению адаптивных возможностей человека.
Лечение ВСД, сопровождающейся приступами нехватки воздуха, малоэффективно, если не знать истинной причины проблемы.
Помочь выяснить, какой психотравмирующий фактор вызывает приступ, сможет только опытный психотерапевт. Врач объяснит, каким образом избавиться от подобного наследия, не поддаваться панике, при которой возникает проблема с поступлением воздуха. Лучше сразу успокоиться, ведь при ВСД удушье можно вылечить и без лекарств, но только при участии пациента.
