Наиболее распространенной причиной дальнозоркости являются маленький размер глазного яблока в передне-задней оси или возрастная гиперметропия, так называемая пресбиопия (с возрастом хрусталик начинает терять способность к изменению своей кривизны). Это заболевание на ранних этапах эффективно корректируется с помощью гимнастики для глаз. Она позволяет полностью восстановить зрение. Имеется много отзывов о положительном результате применения разнообразных методик даже при значительных отклонениях. Тренироваться с легкостью можно в домашних условиях, но не стоит забывать об упражнениях в перерывах на работе, чтобы не перенапрягать глаза. Детям гимнастику лучше проводить в игровой форме, это поможет вызвать у них интерес и сподвигнет их выполнять задания ежедневно.
Упражнения для глаз при дальнозоркости
Нужно сесть на стул, держать спину и голову прямо, ни в коем случае не двигать головой, только глазами. Перед началом выполнения необходимо позволить органам зрения расслабиться, поморгав быстро несколько секунд. Также нужно давать передохнуть глазам после каждого упражнения. Повторять задание следует минимум 4 раза, во время выполнения фиксировать взгляд на счет 5.
Применяются следующие упражнения:
- Посмотреть на какой-либо предмет вверх, затем – вниз.
- Перевести взгляд на правое плечо, после – на левое.
- Взгляд направить в левый верхний угол, затем – в правый нижний (по диагонали). Повторить 5 раз, затем сменить направление (правый верхний угол – левый нижний угол) и снова выполнить 5 раз.
- Нарисовать круг или квадрат, сначала по часовой стрелке, затем – против. Выполнить по 4 раза.
Врачи отмечают, что дальнозоркость, или гиперопия, может быть скорректирована не только с помощью очков или контактных линз, но и с помощью специальных упражнений для глаз. Регулярная гимнастика помогает улучшить кровообращение в области глаз, что способствует их расслаблению и снижению напряжения. Специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, а также вращение глазами. Эти действия способствуют укреплению мышц, отвечающих за аккомодацию. Кроме того, важно делать перерывы во время длительной работы за компьютером и следить за освещением. Врачи подчеркивают, что комплексный подход, включающий гимнастику, правильное освещение и регулярные осмотры, может значительно улучшить качество зрения и замедлить прогрессирование дальнозоркости.
Особенности гимнастики у детей
У детей гимнастика для глаз может использоваться как в качестве лечения, так и профилактики. В этот период жизни орган зрения интенсивно растет и наиболее подвержен изменениям.
Важно помнить, что проводить гимнастику с ребенком нужно в игровой форме, лучше для этого использовать стишки.
Упражнения для глаз
Методика Бейтса
Благодаря упражнениям, разработанным Бейтсом, происходит улучшение кровообращения в органе зрения, повышается тонус мышц зрительного аппарата, они позволяют избавиться от боли и перенапряжения. Этой методикой проводят лечение не только дальнозоркости, но и других патологий.
Начать гимнастику нужно с замены очков или линз на аксессуар, отличающийся на 1 или 1,5 диоптрия в меньшую сторону.
Во время первых занятий по этой методике не следует делать сложные упражнения, чтобы не перенапрягать глаза. Начинать необходимо с простого:
- взглянуть вверх, а потом – вниз,
- отвести взгляд вправо, после – влево, затем – вверх и вниз,
- направить взор вправо – вниз – влево – вверх,
- нарисовать глазами прямоугольник справа налево и наоборот,
- представить перед собой часы, удерживать взгляд на 12, на 3, 6 и 9 часах поочередно, повторить в обратной последовательности,
- упражнение «змейка» – смотреть слева направо и наоборот.
Каждое задание необходимо выполнять в течение 30-60 секунд. Обязательно нужно делать паузу между упражнениями, глаза должны отдохнуть. Выполнять их следует около 3 раз в день.
Схема движения глаз при гимнастике по Бейтсу
Более сложные упражнения:
- «Повороты». Смотреть справа налево и наоборот (голова неподвижна), сначала сделать с открытыми глазами, а затем – с закрытыми. Повороты выполнять не менее 70 повторений.
- «Солнце». Стать лицом к солнцу и обязательно закрыть глаза, выполнить вышеприведенные повороты в течение 5 минут. Задание делают только утром и вечером. Категорически запрещается проводить упражнение в пик солнечной активности.
- Пальминг. Им заканчивают комплекс упражнений по методике Бейтса. Теплыми и плотно сомкнутыми ладонями прикрыть закрытые глаза так, чтобы большие пальцы находились на лбу, а ладонная поверхность полностью покрывала глазницу. Сделать глубокий вдох и выдох, расслабиться. Постараться представить перед собой черный цвет, добиваться этого необходимо на протяжении 5 минут. Нужно делать пальминг перед сном.
Важно помнить, что главное в достижении положительного результата – это регулярность. Заниматься нужно систематически и на протяжении полугода и более.
Дальнозоркость, или гиперопия, — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Часто они отмечают, что зрение ухудшается с возрастом, и это вызывает дискомфорт при чтении или работе за компьютером. Однако существует мнение, что гимнастика для глаз может помочь улучшить ситуацию. Многие специалисты рекомендуют выполнять простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, вращение глазами и массаж век. Эти действия способствуют расслаблению глазных мышц и улучшению кровообращения. Пользователи отмечают, что регулярные тренировки помогают снизить усталость и улучшить четкость зрения. Важно помнить, что такие упражнения не заменяют профессиональную медицинскую помощь, но могут стать полезным дополнением к основному лечению.
Упражнения по методике Жданова
В этом комплексе задействованы глаза и руки. Упражнения в основном направлены на укрепление косых мышц зрительного аппарата.
Список заданий:
- Вытянуть руку вперед и сжать кулак, поднять большой палец вверх.
- Поморгать несколько раз, чтобы расслабить глаза, затем посмотреть вдаль. Перевести взгляд на вытянутый большой палец.
- Медленно подвести большой палец к лицу, чтобы расстояние составляло не менее 15 см. Держать палец на уровне глаз.
- Также медленно вернуть руку в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Зарядка с указательным пальцем:
- Сжать правую руку в кулак и вытянуть указательный палец вверх.
- Палец должен находиться на уровне глаз.
- Смотреть вдаль до конца зарядки.
- Быстро осуществлять движения указательным пальцем влево-вправо.
- Отодвинуть руку приблизительно на 20 см вправо и вернуть на место, затем повторить, но с отведением руки влево.
Все упражнения выполняются в течение 3 минут. Тренировки по методике Жданова рекомендуется заканчивать пальмингом.
Гимнастика в течение дня
Исправить плохое зрение, укрепив мышцы глаза, может помочь следующая несложная гимнастика. Ее стоит делать в перерывах между работой за компьютером, чтением:
- Крепко зажмурить глаза на пару секунд.
- Минуту быстро моргать.
- Обратить взор вверх, вниз, влево, вправо в течение 30 секунд.
- Выполнить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против.
- Закрыть глаза на пять секунд, затем открыть.
Йога для глаз
Является еще одной эффективной методикой при дальнозоркости. Но ее можно проводить и при других нарушениях зрения.
В йогу для глаз входят следующие упражнения:
- Подойти к зеркалу и посмотреть на условную точку на переносице несколько секунд. Закрыть глаза и отдохнуть. Повторить еще пару раз.
- Сфокусировать взгляд на кончике носа как можно дольше, затем снова отдохнуть. Выполнить 3 раза.
- Присесть, посмотреть вперед, а затем перевести взгляд в сторону, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
- Присесть, посмотреть вверх, а затем перевести взгляд вниз, не двигая головой. Сделать по 3 раза в каждую сторону.
- Посмотреть на правое плечо, зафиксировать взгляд, а после – на левое плечо (3 раза).
- Приблизительно на уровне глаз найти предмет и смотреть на него, начать вращать подбородком в одну сторону, затем – в другую. При этом взгляд не отрывать.
Эти упражнения рекомендуется делать минимум 3 раза в неделю.
Зрение можно восстановить, занимаясь регулярно, ежедневно, особенно на ранних этапах изменения функции зрительного аппарата. Упражнения выполняют в комплексе с другими рекомендациями врача, поэтому обязательно нужно проконсультироваться с доктором.
Вопрос-ответ
Можно ли исправить дальнозоркость упражнениями?
Важно понимать, что гимнастика не возвращает полностью зрение. Если диагностированы близорукость (миопия), дальнозоркость (гиперметропия) или астигматизм (искажения зрения), упражнения не помогают бороться с данными заболеваниями.
Можно ли с помощью гимнастики для глаз восстановить зрение?
Можно ли вернуть остроту зрения К сожалению, ни народные способы вроде примочек или контрастных умываний, ни проверенные методы, такие как гимнастика для глаз и сбалансированная диета, не смогут вернуть остроту зрения.
Могут ли упражнения для глаз помочь при дальнозоркости?
Как профессор офтальмологии и как окулист, который осмотрел тысячи пациентов, я могу вам сказать, что ни одно исследование на сегодняшний день не дает убедительных доказательств того, что эти упражнения устраняют необходимость в очках или обеспечивают какие-либо долгосрочные существенные преимущества .
Как улучшить зрение при дальнозоркости естественным путем?
Вы не можете исправить близорукость или дальнозоркость с помощью упражнений и других естественных методов . Отчет 2013 года, опубликованный Американской академией офтальмологии, показал, что не было никаких улучшений у людей, пытающихся использовать упражнения и аналогичные методы для исправления плохого зрения или других проблем, вызванных болезнью.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как “пальминг”. Закройте глаза ладонями на несколько минут, чтобы расслабить зрение и снять напряжение. Это поможет улучшить кровообращение в глазах и снизить усталость.
СОВЕТ №2
Практикуйте упражнения на фокусировку. Например, выберите объект на расстоянии (около 6 метров) и смотрите на него в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд на объект, находящийся на близком расстоянии (30-40 см). Повторяйте это несколько раз, чтобы тренировать аккомодацию глаз.
СОВЕТ №3
Не забывайте о регулярных перерывах при работе за компьютером. Каждые 20-30 минут делайте паузу, смотрите в окно или на дальний объект в течение 20 секунд. Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить ухудшение зрения.
Читайте также:
СОВЕТ №4
Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества способствуют поддержанию здоровья глаз и могут помочь в улучшении зрения.
