От работы эндокринных органов и синтеза гормонов зависит жизнедеятельность всего организма, общее самочувствие человека. Некоторые вещества принимают непосредственное участие в процессах метаболизма, отвечают за нормализацию веса. Лептин гормон жировых клеток, который имеет отношение к отложению жира и влияет на повышение массы.
Это белковое соединение, состоящее из более 160 остатков аминокислот, которое впервые было открыто в 1994 году. Повышение уровня этого активного вещества нарушает потребление и расход энергии организмом, что влечет за собой серьезные последствия. При обнаружении у себя признаков нарушения процессов метаболизма следует проверить уровень лептина, и при необходимости предпринять меры для его нормализации.
Роль и функции гормона
В переводе с греческого лептин означает стройный, тонкий. Этот гормон относится к группе адипокинов. Его продуцируют не железы внутренней секреции, а адипозные ткани, которые состоят из цитокинов, передающих сигналы гипоталамусу о количестве жировых отложений, их снижении и увеличении после еды.
Синтезироваться лептин может и другими тканями:
- плацентой,
- молочными железами,
- слизистой желудка,
- костным мозгом,
- печенью.
Механизм действия гормона:
- после еды жировые клетки начинают выделять лептин,
- после этого он попадает в кровоток,
- с кровью попадает в гипоталамус и дает сигнал о насыщении,
- в ответ на действие гормона мозг дает сигнал увеличить расход энергии и снизить аппетит.
Гормон также выполняет следующие функции:
- увеличивает процесс термогенеза,
- действует на процесс выработки дофамина,
- стимулирует производство эстрогенов,
- тормозит секрецию инсулина,
- регулирует менструальный цикл.
Если лептин функционирует нормально, это оберегает организм от возникновения отклонений пищевого поведения (анорексии, ожирения).
Способность лептина снижать инсулин может иметь и негативные последствия для организма. Чем выше уровень лептина, тем выше вероятность развития инсулиновой резистентности и сахарного диабета 2 типа. Повышение гормона сытости негативно отражается на состоянии сосудов. Они становятся менее эластичными, что увеличивает риск тромбозов.
Читайте также:
На заметку! Если уровень лептина в норме, то и концентрация глюкозы находится в пределах оптимальных показателей для производства энергии и обменных процессов. Больше всего гормона в крови наблюдается после еды, во время сна. Если организм испытывает чувство голода, синтез лептина существенно снижается. Поэтому вещество также называют гормоном сытости.
Физическая культура
Рекомендуется трижды в неделю прибегать к анаэробным нагрузкам. Полезно:
- плавать,
- кататься на велосипеде,
- заниматься танцами,
- бегать.
Хорошо, если есть домашние тренажеры. Чтобы процесс похудения был эффективным, занятия должны быть непрерывными и длиться от 40 минут. Помещение, где проходит тренировка, должно быть хорошо проветриваемым.
Хорошо сжигает жир интервальный тренинг более интенсивные нагрузки с чередованием скорости. Такие тренировки длятся около 15-20 минут.
Коррекция образа жизни
Необходимо приучить себя к постоянному активному образу жизни. Стараться больше бывать на свежем воздухе, ходить пешком, подниматься вместо лифта по ступенькам.
Сон также влияет на уровень лептина. Необходимо обеспечить организму полноценный отдых не менее 8 часов в день. Перед засыпанием нужно проветрить комнату в течение 10-15 минут. Ложиться и вставать желательно в одно время.
Если человек страдает лишним весом это существенный повод проверить уровень лептина в крови. Как недостаток, так и переизбыток вещества очень нежелательны для организма. Чтобы гормон всегда был в норме, следует контролировать индекс массы своего тела. Лучшие способы оставаться стройным это следить за питанием, вести активную жизнь, достаточно спать и обеспечить эмоциональную стабильность.
-
Читайте также:
В следующем ролике больше полезной информации о функциях лептина, а также о том, как поддерживать уровень гормона в норме:
Вопрос-ответ
Чем опасен повышенный лептин?
Повышенный уровень лептина является предиктором развития инфаркта миокарда, нестабильной стенокардии или внезапной сердечной смерти. Таким образом, повышение концентрации лептина может рассматриваться как клинико-лабораторный маркер риска ИБС.
Почему поднимается лептин?
Уровень лептина повышается при эмоциональном стрессе. Уровень лептина хронически снижается при высоком уровне физической активности. Уровень лептина снижается при повышении уровня тестостерона и повышается при повышении уровня эстрогена. Уровень лептина повышается под действием инсулина.
Что нельзя есть при повышенном лептине?
Не рекомендуется: неснятое молоко, сгущенное, консервированное молоко, сливки и взбитые сливки, жирные сыры (Чеддер, чеширский), сливочные жиры, жирный кефир.
Как привести в норму гормон лептин?
Избегать потребления готовых продуктов и полуфабрикатов, пищи высокой степени обработки, исключить сахар и все его заменители, ограничить зерновые содержащие глютен и сладкие фрукты, а высокофруктозные – исключить, Ещё
Советы
СОВЕТ №1
Проведите обследование у врача. Если у вас есть подозрения на повышенный уровень лептина, важно обратиться к специалисту для проведения необходимых анализов и диагностики. Это поможет определить причины изменения уровня гормона и исключить возможные заболевания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Употребление пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров может способствовать повышению уровня лептина. Старайтесь включать в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и источников полезных жиров, таких как орехи и рыба.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения помогают улучшить чувствительность к лептину и поддерживать нормальный уровень этого гормона. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю, включая кардионагрузки и силовые тренировки.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и качеством сна. Хронический стресс и недостаток сна могут негативно влиять на уровень лептина. Используйте методы релаксации, такие как медитация или йога, и старайтесь придерживаться режима сна, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
-
Читайте также:
