Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Сильной помехой для ношения открытой одежды становится наличие целлюлита. Особенно активно бороться с ним начинают в преддверии пляжного сезона. Поэтому весной для женщин становиться актуальным вопрос: «Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах?»

Причины появления

Целлюлит часто появляется у женщин детородного возраста. Причиной этого становятся эстрогены — женские половые гормоны. Они влияют на откладывание жировых запасов в ягодицах и бедрах. Часто вследствие нездорового образа жизни или заболеваний количество жира в организме увеличивается. При этом происходит нарушение микроциркуляции из-за сдавливания сосудов разросшимися жировыми клетками (адипоцитами), что и приводит к появлению бугристости на коже.

Из внешних факторов, способствующих образованию целлюлита на ягодицах и бедрах можно выделить:

• неправильное питание с преобладанием в меню продуктов с высокой калорийностью,
• вредные привычки (курение, употребление алкоголя),
• ношение тесной и сдавливающей одежды (утягивающего белья, поясов, корсетов),
• недостаток физической активности.

Целлюлит может образовываться вследствие наследственной предрасположенности или гормональных нарушений из-за болезней женских половых органов.

Врачи отмечают, что избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах возможно, но требует комплексного подхода. Прежде всего, важно обратить внимание на питание. Уменьшение потребления сахара и насыщенных жиров, а также увеличение количества овощей и фруктов может значительно улучшить состояние кожи. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные кардионагрузки и силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение.

Кроме того, специалисты рекомендуют использовать массажи и специальные кремы, содержащие кофеин или ретинол, которые могут способствовать улучшению текстуры кожи. Не менее важным аспектом является поддержание водного баланса — достаточное количество жидкости помогает выводить токсины и улучшает эластичность кожи. В некоторых случаях врачи могут рекомендовать процедуры, такие как мезотерапия или лазерная терапия, которые могут дать более заметные результаты. Главное — быть терпеливым и последовательным в своих усилиях.

Способы устранения

Существует много способов, помогающих убрать проявления целлюлита.

Основными из них являются корректировка рациона питания и физические упражнения. Они помогают уменьшить жировую прослойку, так как чаще всего именно от ее толщины зависит степень выраженности имеющихся дефектов.

Косметические средства улучшают трофику всех слоев эпидермиса и возвращают ему упругость. Также они способствуют устранению застойных явлений благодаря налаживанию нормальной микроциркуляции в пораженных тканях.

Кремы и мази

Избавиться от «апельсиновой корки» можно с помощью антицеллюлитных косметических средств. В магазинах представлен большой выбор различных мазей и кремов. Их можно разделить на две группы по типу оказываемого действия:

1. Разогревающие. В их составе содержится красный перец или его синтетические аналоги. При нанесении они вызывают гиперемию кожи и улучшение микроциркуляции на этом участке.
2. Холодные. Способствуют устранению бугристости дермы вследствие содержания различных элементов, которые улучшают обмен веществ без согревающего действия: экстракты цитрусовых, кофеин.

Помимо косметической продукции в борьбе с целлюлитом иногда используют и лекарственные препараты.

В основном выбирают мази, которые обладают разогревающим действием (Капсикам, Финалгон) или улучшающим кровообращение (Гепариновая мазь)

. Но их использование может привести к неприятным побочным реакциям, так как эти препараты предназначены для лечения заболеваний, а не для косметических целей.

Многие женщины сталкиваются с проблемой целлюлита на бедрах и ягодицах, и в поисках решений делятся своими мнениями и опытом. Одни утверждают, что регулярные физические нагрузки, такие как бег или силовые тренировки, помогают значительно улучшить состояние кожи. Другие акцентируют внимание на важности правильного питания, включая в рацион больше овощей, фруктов и воды. Некоторые рекомендуют использовать специальные кремы и массажи, которые, по их мнению, способствуют улучшению кровообращения и уменьшению проявлений целлюлита. Также популярны различные процедуры в салонах красоты, такие как обертывания и лимфодренажный массаж. Однако многие согласны, что комплексный подход — это ключ к успеху: сочетание физической активности, здорового питания и ухода за кожей дает наилучшие результаты.

Физические упражнения против целлюлита

Повышение физической активности обязательно для эффективной борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. В этих местах у женщин жир сжигается в самую последнюю очередь, поэтому акцент при выборе упражнений нужно делать именно на эту область: приседания, подъем ног, «велосипед».

Правильно подобранные тренировки позволят быстро скорректировать объемы и уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки.

Чтобы не нарушались пропорции тела, тренеры советуют совмещать силовые и аэробные упражнения.

Хороший эффект дают занятия, основанные на растяжке:

• йога,
• пилатес,
• калланетика.

Важным факторами при подборе комплекса упражнений являются:

1. Состояние здоровья. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем накладывают серьезные ограничения на интенсивность занятий.
2. Уровень физической подготовки. В нетренированном организме введение непосильных нагрузок вызывает большой стресс. Также они могут привести к травмам и возникновению отвращения к тренажерному залу.
3. Личные предпочтения. Выбирать лучше те виды спорта, которые вызывают желание заниматься.

Желательно составить график занятий под руководством хорошего тренера. Полезно будет провести и первые сеансы под его контролем, так как в случае необходимости он укажет на ошибки при выполнении того или иного упражнения. В дальнейшем выполнять составленный комплекс можно самостоятельно — даже дома, если для его выполнения не требуется специальный тренажер.

Массаж

Сеансы массажа улучшают кровоток в прорабатываемых участках. Кроме того, физическое воздействие на подкожную жировую клетчатку буквальном смысле разбивает целлюлитные образования.

Пройти курс профессионального массажа можно в любом косметологическом центре, который предоставляет подобную услугу — в этом случае риск случайных травм тканей будет минимальным.

Простые массажные процедуры, которые помогут убрать целлюлит с бедер и ягодиц, можно провести и в домашних условиях:

1. Растирание проблемных зон жесткой мочалкой или специальной антицеллюлитной щеткой. Делать можно ежедневно после душа или перед сном.
2. Баночный метод. Для него потребуются массажные банки (лучше выбрать силиконовые). Проводят манипуляции с использованием масла и после общего разогревающего массажа. При самостоятельном выполнении затруднение может вызвать обработка ягодиц и задней поверхности бедра.
3. Медовый. Техника его проста, но потребует некоторой сноровки при проведении на попе. Мед наносят на кожу и делают отрывающие движения (ладонь прижимают к телу, а потом резко отрывают). Темп нужно наращивать постепенно: первые движения должны быть более мягкими.

Последние два вида массажа проводят 2-3 раза в неделю курсами по 10-12 сеансов.

Обертывания

Избавиться от целлюлита на ногах и попе поможет курс обертываний. Процедура проста в выполнении, поэтому ее легко проводить в домашних условиях.

Для этого понадобятся:

• косметический состав с антицеллюлитным действием,
• пищевая пленка — количество следует рассчитывать исходя из площади тела, на которую она будет крепиться,
• теплая одежда — лучше старая, которую не жалко испачкать.

Кроме этого пригодятся скраб и крем (можно выбрать как против целлюлита, так и простой питательный).

Обертывания рекомендуется делать по следующей схеме:

1. Принять теплый душ, во время которого помассировать проблемные участки скрабом. Он очистит кожу и отшелушит омертвевшие клетки, в результате чего веществам будет легче проникнуть в более глубокие слои эпидермиса — это сделает процедуру эффективней.
2. На сухую кожу бедер и ягодиц плотным слоем нанести подготовленную смесь, чтобы не было просвечивающих участков.
3. Обмотать обработанные поверхности пищевой пленкой. При этом не стоит ее экономить: целлофан должен плотно прилегать к телу и не съезжать при движении.
4. Аккуратно одеться. Можно использовать специальные термошорты или термопояс для усиления парникового эффекта.
5. Выдержать 40-60 минут, после чего смыть средство теплой водой.
6. Нанести на кожу крем.

Для обертывания используют следующие составы:

1. С глиной. Взять 4 столовых ложки глины и развести ее водой до состояния густой сметаны. Туда вмешать 2 чайных ложки меда и 10 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута.
2. Масляный. В 25-30 мл жирного масла (жожоба, персикового) добавить эфирные:

• лимона — 4 мл,
• можжевельника — 4 мл,
• лаванды — 4 мл.

3. С кофе. Для него потребуются:

• молотый кофе или кофейная гуща — 50 г,
• растительное масло — 4-5 столовых ложек,
• корица в порошке — 0,5 чайной ложки,
• масло апельсина — 5 капель.

Ингредиенты смешивают и подогревают до комфортной температуры. Используют в теплом виде.

Маски

Применение масок позволяет бороться с целлюлитом, локализованном на ягодицах и бедрах, и при этом экономить время. Процедура занимает 10-15 минут и не требует создания парникового эффекта.

Для усиления действия маски рекомендуется делать сразу после душа или ванны.

В качестве основы можно использовать:

• глину,
• мед,
• любое растительное масло.

В них добавляют активные составляющие из расчета 0,5 чайной ложки на 4-5 столовых ложки основы (кроме эфирных масел, их дозируют каплями). Наиболее эффективными компонентами считаются:

• красный перец,
• корица,
• горчица.

Из масел антицеллюлитным действием обладают:

• все цитрусовые, включая нероли,
• можжевеловое,
• гераниевое.

Количество каждого из них в маске не должно превышать 10 капель, так как они способны вызвать раздражение.

Скрабы

Регулярное использование скрабов позволяет заметно улучшить внешний вид кожи на проблемных участках. Они отшелушивают омертвевшие чешуйки эпидермиса и оказывают легкий массажный эффект. Но сами по себе они не способны быстро убрать целлюлит на попе.

Самостоятельно можно изготовить следующие скрабы:

1. Сахарный. В равных количествах смешать сахар-песок с оливковым маслом.
2. Кофейный. Можно использовать в чистом виде спитую гущу или развести молотый кофе теплой водой до образования густой кашицы.
3. Солевой. Не очень крупную морскую соль смешать с персиковым маслом в пропорции 1:1.

Средство наносят на кожу бедер и ягодиц после распаривания и втирают массажными движениями в течение 5-10 минут. Затем смывают прохладной водой. Процедуру нужно делать 2-3 раза в неделю.

Питание

Правильное питание является главным элементом, позволяющим убрать целлюлит с ног и ягодиц. Особенно важно пересмотреть ежедневное меню женщинам, имеющим лишний вес.

В первую очередь из рациона следует исключить:

• блюда, приготовленные во фритюре и жаренные на масле или топленом жире,
• кондитерские изделия с кремом и другими сладкими начинками,
• сдобную выпечку из муки высшего сорта,
• фастфуд,
• консервированные и маринованные продукты,
• колбасные изделия — сосиски, колбасы, сардельки,
• промышленные полуфабрикаты.

На обмен веществ прямым образом влияет и способ приема пищи. Диетологи советуют придерживаться системы частого питания (5-6 раз в день), при этом порции еды должны быть маленькими, размером с ладонь. Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару.

Полезно будет включить в ежедневное меню:

• свежие овощи,
• орехи,
• сухофрукты,
• морепродукты,
• красные сорта рыбы (источник омега 3),
• листовые салаты и зелень.

Орехи и сухофрукты высококалорийны, поэтому необходимо строго следить за их количеством. Полностью исключать их нельзя, так как они содержат много полезных веществ.

Справиться с целлюлитом на ягодицах и бедрах можно исключительно при помощи комплексного подхода. Использование разных методов позволит женщине не только подкорректировать проблемные участки, но и поможет выглядеть лучше, так как поддержание здорового образа жизни омолаживает весь организм.

Вопрос-ответ

Что реально помогает от целлюлита?

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

Что помогает от целлюлита на ягодицах?

Избавиться от целлюлита на ягодицах помогут процедуры PF липолиз, LPG массаж, прессотерапия, обертывания, ударно-волновая терапия, электрофорез, вакуумный и антицеллюлитный массажи, лазерная терапия, кавитация, инъекции специальных липолитических препаратов.

Как уменьшить целлюлит на бедрах?

Используйте щетку для тела, чтобы улучшить кровообращениеПейте больше воды, чтобы клетки кожи всегда были увлажненнымиСтарайтесь избегать стресса — ученые доказали, что это напрямую влияет на целлюлитИспользуйте косметические продукты, которые борются с целлюлитом

Чем убрать целлюлит на ногах и попе?

Ультразвуковой лимфодренажный массажРучной лимфодренажный массажБаночный массажПрессотерапияВакуумно-роликовый массажМезотерапияОбертыванияПитание

Советы

СОВЕТ №1

Регулярные физические упражнения помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Включите в свою тренировочную программу кардио, такие как бег, плавание или велоспорт, а также силовые тренировки, направленные на ягодицы и бедра, например, приседания и выпады.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белка, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Пить достаточное количество воды также важно для поддержания гидратации и улучшения состояния кожи.

СОВЕТ №3

Используйте специальные кремы и масла, содержащие кофеин или экстракты водорослей. Эти средства могут помочь улучшить текстуру кожи и уменьшить видимость целлюлита при регулярном применении.

СОВЕТ №4

Не забывайте о процедурах, таких как массаж и обертывания. Массаж улучшает кровообращение и лимфодренаж, а обертывания с натуральными ингредиентами могут помочь улучшить тонус кожи и уменьшить проявления целлюлита.